Novo estudo revela que déficits nos estágios de sono profundo e REM podem causar encolhimento em regiões cerebrais associadas aos primeiros sinais da doença de Alzheimer
Precisa de mais um motivo para priorizar seu sono? Não passar tempo suficiente nos dois estágios profundos do sono — sono de ondas lentas e movimento rápido dos olhos, ou sono REM — pode acelerar a deterioração de partes do cérebro associadas à doença de Alzheimer, segundo um novo estudo.
Déficits no sono de ondas lentas e REM parecem encolher partes do cérebro conhecidas como indicadores precoces de deterioração cognitiva e doença de Alzheimer, disse a autora principal do estudo, Gawon Cho, pesquisadora pós-doutoral em medicina interna na Escola de Medicina de Yale em New Haven, no estado norte-americano de Connecticut.
“Descobrimos que o volume de uma parte do cérebro chamada região parietal inferior diminuiu em pessoas com sono REM e sono profundo inadequados”, disse Cho. “Essa parte do cérebro sintetiza informações sensoriais, incluindo informações visuoespaciais, então faz sentido que ela mostre neurodegeneração no início da doença.”
O neurologista preventivo Richard Issacson, que estabeleceu uma das primeiras clínicas de prevenção de Alzheimer nos Estados Unidos, disse em um e-mail que sua experiência clínica tratando adultos em risco de Alzheimer confirma as descobertas do estudo.
“Também descobrimos que as métricas do sono mais profundo previam a função cognitiva, então entre isso e os volumes cerebrais, é real”, disse Issacson, que é diretor de pesquisa no Instituto de Doenças Neurodegenerativas na Flórida.
O que acontece no cérebro durante o sono profundo
Durante o sono profundo, o cérebro elimina toxinas e células mortas enquanto também repara e restaura o corpo para o dia seguinte. Durante o sono REM, o cérebro está ocupado processando emoções, consolidando memórias e absorvendo novas informações. Faz sentido que ter um sono profundo e REM de qualidade seja a chave para nossa capacidade de funcionar.
Adultos precisam de cerca de sete a oito horas de sono para serem saudáveis, enquanto adolescentes e crianças mais jovens precisam de muito mais. No entanto, dados mostram que mais de 1 em cada 3 adultos americanos não dormem o suficiente, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Especialistas dizem que a maioria dos adultos deve passar entre 20% e 25% de sua noite em sono profundo, e o mesmo vale para o sono REM. Adultos mais velhos requerem menos, enquanto bebês precisam de muito mais — na verdade, bebês podem passar cerca de 50% de seu sono em REM.
Para piorar a situação, os estágios mais profundos do sono diminuem com a idade, disse Cho.
Você consegue dormir mais profundamente?
O sono profundo tende a vir logo após adormecermos, enquanto o sono REM aparece mais tarde na noite, pela manhã. Portanto, se você vai dormir tarde e acorda cedo, está reduzindo suas chances de passar tempo suficiente em um ou ambos os estágios.
“Quanto mais tempo você fica na cama, mais a pessoa dorme e, falando de modo geral, quanto mais tempo a pessoa dorme, mais sono REM e profundo ela terá”, disse Isaacson.
No entanto, você tem que fazer mais do que apenas ficar deitado na cama por mais tempo — você também precisa ter um sono tranquilo e ininterrupto regularmente, dizem os especialistas. Se você fizer isso, há uma recompensa adicional — um estudo de fevereiro de 2023 descobriu que bons hábitos de sono acrescentaram quase cinco anos à expectativa de vida de um homem e quase 2,5 anos à vida de uma mulher.
Mas não perca a esperança. A boa notícia é que você pode facilmente treinar seu cérebro para dormir melhor seguindo o que é chamado de “higiene do sono”. É importante ir para a cama no mesmo horário na maioria das noites e acordar no mesmo horário na maioria das manhãs — mesmo nos fins de semana e feriados.
Certifique-se de que seu ambiente de sono seja o ideal — quanto mais frio e escuro, melhor — e bloqueie o ruído ou experimente uma máquina de som. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir — pode parecer que você está adormecendo mais facilmente, mas quando seu fígado terminar de metabolizar o álcool às 3 da manhã, seu corpo acordará, dizem os especialistas.
Crie uma rotina de sono, sem luzes azuis ou distrações, pelo menos uma hora antes de dormir. Tente meditação, yoga, tai chi, banhos quentes — qualquer coisa que relaxe você é ótimo.
“Como melhorar seu sono? Acho que as pessoas realmente precisam fazer sua parte para melhorar seu próprio sono”, disse Cho. “Não existe um único medicamento que melhore o sono em geral.”
Fonte: www.cnnbrasil.com.br
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