Aprenda os benefícios e cuidados necessários na hora de incluir uma xícara no pré-treino
Se você não resiste a uma boa xícara de café, saiba que a bebida pode fazer mais do que te deixar acordado antes da sua rotina de exercícios. Além de melhorar o desempenho na atividade física com uma onda de energia, ela também atua em outras frentes, contribuindo para turbinar o emagrecimento.
Para quem quer diminuir medidas, o segredo é sempre investir em uma dieta saudável e suar a camisa praticando atividades físicas. Nem adianta se iludir — não existe “ingrediente milagroso”.
Porém, estudos e especialistas concordam que a bebida à base de cafeína tem um efeito termogênico e pode contribuir para aumentar o gasto de calorias em atividades aeróbicas, facilitando o plano de reduzir medidas. Cientistas da Universidade de Granada (UGR), na Espanha, evidenciaram que o consumo de um cafezinho bem forte, meia hora antes do exercício aeróbico, é capaz de aumentar significativamente a queima de gordura.
Além disso, “o café no pré-treino também aumenta a liberação de endorfinas, que estimulam as sensações de bem-estar e conforto durante a atividade física”, explica a nutricionista Débora Fernanda Basso, da rede Acesso Saúde.
Sem deslizes
A boa notícia, no entanto, exige cautela. É importante que o café seja tomado puro, sem açúcar. Então, nem pense em incluir chantilly, bordas de chocolate e todos aqueles mimos deliciosos que as cafeterias oferecem. Se você tem dificuldade de resistir às tentações, uma alternativa é fazer seu próprio café em casa
Outro conselho importante é que a recomendação é apenas para quem já tem o costume de consumir a bebida, em quantidades moderadas. Aumentar a ingestão de cafeína ou iniciar um hábito apenas visando emagrecer não é recomendado por especialistas. Quem tem tendência a problemas cardiovasculares também deve repensar a prática
Especialistas indicam que é bom guardar o café na geladeira, num pote muito bem fechado e sem ser transparente, para evitar a incidência de luz, que acentua o processo de oxidação Nathan Dumlao/Unsplash
Café forte meia hora antes do exercício aumenta a queima de gordura, diz estudo
Muita gente tem dúvida sobre a proporção de pó e água a ser usada. Isso depende muito do gosto pessoal, mas os especialistas indicam que o ideal é uma colher de sopa cheia de café para cada 100 mililitros de água
Especialistas indicam que é bom guardar o café na geladeira, num pote muito bem fechado e sem ser transparente, para evitar a incidência de luz, que acentua o processo de oxidação
Café forte meia hora antes do exercício aumenta a queima de gordura, diz estudo
Fique atento também ao horário: é sempre preferível investir em uma xícara pela manhã ou à tarde. Isso porque a cafeína afeta seu sono – que desempenha um papel importante no emagrecimento. Se você consumir café à noite, existe uma boa chance de que dormir pode ficar um pouco mais difícil na hora apropriada.
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