A prisão de ventre, também conhecida como constipação, é um problema comum que afeta muitas pessoas em algum momento da vida. Ela ocorre quando o trato digestivo tem dificuldade em eliminar as fezes de forma regular e eficaz. Embora a constipação possa afetar nossa saúde de forma significativa, é reconfortante saber que algumas frutas podem ser aliadas no combate a esse desconforto.
Isso porque frutas são fontes naturais de fibras, que assumem uma função essencial no funcionamento saudável do sistema digestivo. Maçãs, bananas e laranjas estão entre as frutas que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. Elas contêm fibras solúveis que ajudam a amolecer as fezes e a promover movimentos intestinais regulares.
Como a Prisão de Ventre Afeta nossa Saúde?
Em suma, a prisão de ventre é uma condição que afeta o funcionamento normal do sistema digestivo e pode ter implicações na nossa saúde geral. O sistema digestivo é responsável por processar os alimentos que consumimos, extrair nutrientes essenciais e eliminar os resíduos. Quando a constipação ocorre, esse processo pode ser prejudicado.
A constipação se caracteriza pela dificuldade de fazer o ‘número dois’ regularmente e, muitas vezes, está associada a fezes endurecidas e desconforto abdominal. Além do desconforto físico, a prisão de ventre pode afetar negativamente a qualidade de vida, causando inchaço, cólicas e até mesmo hemorroidas.
Em outras palavras, é preciso promover a saúde digestiva para o bem-estar geral do corpo, uma vez que a absorção adequada de nutrientes é crucial para o funcionamento de órgãos e sistemas. A constipação crônica pode levar a problemas de saúde, como desequilíbrios de eletrólitos, hemorroidas crônicas e, em casos graves, impactar o coração e o sistema nervoso.
Além disso, é importante lembrar que esse problema pode ser um sintoma de condições médicas subjacentes, como síndrome do intestino irritável ou doenças do trato gastrointestinal, tornando o acompanhamento com um gastroenterologista indispensável para um diagnóstico e tratamento adequados
10 Frutas que Ajudam nesse Combate
Portanto, adicionar essas seguintes frutas à sua dieta pode ser uma maneira deliciosa e natural de ajudar a aliviar o problema:
1. Banana
Uma banana pesando cerca de 140 gramas, contém 3,5 gramas de fibras, o que corresponde a 14% do Valor Diário (%VD) recomendado. Além disso, essa fruta é reconhecida por suas propriedades no combate à constipação devido à presença de antioxidantes como a luteína, o betacaroteno, a vitamina C e o selênio.
2. Laranja
Para enfrentar a constipação, é essencial optar por consumir a laranja inteira, visto suas fibras presentes. Uma laranja pesando cerca de 185 gramas, proporciona 4,4 gramas de fibras, equivalente a 18% do Valor Diário (%VD) recomendado. Adicionalmente, essa fruta contém o flavonol naringenina, que age como um laxante natural, auxiliando no alívio da prisão de ventre.
3. Maracujá
É uma escolha altamente benéfica no combate à constipação, graças à sua notável concentração de fibras. Com apenas 100 gramas dessa fruta, você ingere uma quantidade impressionante de 10,4 gramas de fibras. Além disso, o maracujá é uma fonte rica de antioxidantes derivados de flavonoides e contém vitaminas A e C em sua composição.
4. Abacate
Abacates se destacam por serem ricos em gorduras benéficas e pobres em carboidratos. Cada porção de 100 gramas de abacate oferece uma impressionante quantidade de 6,7 gramas de fibras, o que equivale a 27% do Valor Diário recomendado (%VD).
Além disso, eles contêm uma quantidade significativa de magnésio, aproximadamente 29 mg por 100 gramas, contribuindo com 7% do %VD. Esse mineral é comprovadamente vantajoso para estimular movimentos intestinais saudáveis, promovendo a saúde digestiva.
5. Ameixas Secas
Cada ameixa sem caroço proporciona aproximadamente 0,7 gramas de fibras, o que equivale a 3% do Valor Diário recomendado (%VD). No entanto, o que torna as ameixas relevantes no tratamento da constipação é a presença de sorbitol, um tipo de açúcar com efeito laxante. Porém, o consumo excessivo de sorbitol pode causar desconforto estomacal e diarreia.
6. Maçã
Uma maçã de tamanho médio, pesando cerca de 180 gramas, oferece um total de 4,4 gramas de fibras, o que representa 17% do Valor Diário recomendado (%VD). Além disso, essa fruta é rica em antioxidantes, incluindo catequina, quercetina, ácido clorogênico e clorizina, que contribuem para a saúde e o bem-estar geral.
7. Framboesa
São notavelmente abundantes em fibras, entregando uma impressionante quantidade de 8 gramas em um copo de cerca de 123 gramas. Essa quantidade corresponde a 32% do Valor Diário recomendado (%VD). Assim, uma generosa porção de framboesas abrange cerca de um terço da sua necessidade diária de fibras em apenas uma única porção.
8. Pêra
As pêras são eficazes para combater a constipação porque uma fruta de tamanho médio (180 g) dá 5,5 gramas de fibra, o que representa 22% do %VD. Elas também são ricas em antioxidantes, incluindo flavonoides, ácidos fenólicos e polifenóis, cruciais como agentes de proteção.
9. Romã
Uma romã inteira oferece uma considerável quantidade de fibras, com cerca de 4 gramas de fibra em cada 100 gramas da fruta. Isso equivale a 16% do Valor Diário recomendado (%VD) em uma única porção. Além disso, ela é conhecida por seu potencial antioxidante, especialmente quando consumida na forma de suco da fruta.
10. Goiaba
Por fim, quando o objetivo é aliviar a constipação, a goiaba também se revela uma aliada de grande valor. A cada 100 gramas dessa fruta, você obtém cerca de 5,4 gramas de fibras, o que representa uma significativa parcela de 22% do Valor Diário recomendado (%VD).
Os Benefícios de uma Alimentação Saudável
Similarmente, uma alimentação equilibrada é um dos pilares fundamentais para manter um estilo de vida saudável. Além de fornecer energia para nossas atividades diárias, uma dieta balanceada traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, incluindo um sistema digestivo feliz.
Primeiramente, uma alimentação rica em fibras, presente em frutas, legumes e grãos integrais, é essencial para a saúde digestiva. Como visto, as fibras auxiliam na regularidade dos movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre e promovendo a absorção adequada de nutrientes.
Além disso, alimentos naturais e não processados fornecem ao nosso corpo antioxidantes, como vitaminas e minerais, que ajudam a combater inflamações e a proteger as células do estresse oxidativo. Esse cuidado com a saúde celular tem um impacto direto em todo o nosso organismo.
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Cuidar da sua alimentação não significa apenas melhorar sua saúde digestiva, mas também promover bem-estar geral e reduzir o risco de várias doenças. Você está sofrendo com prisão de ventre? O médico gastroenterologista pode fornecer orientações personalizadas para manter um sistema digestivo saudável, garantindo que você esteja no caminho certo para uma vida plena e equilibrada!
Fonte. dressencial.com.br
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